벤 샤하르 / 해피어

재독했다. 그리곤 요약했다. 마치 공부하듯 했다. 왜? 사는 것의 목표는 행복인걸 이제야 깨달게 되었다. 생소한 얘기들이 아니다. 단지 인식하지 못했던 얘기들이다.

 

아! 깨달기가 이렇게 힘든가?    

 

(책 요약) ----------------------------------------------------------------------------------------------

 

I.   행복의 의미

 

l  행복에 대한 깨달음

ü  행복의 본성을 좀더 분명히 이해하고 적절한 방법을 적용함으로써 지금보다 좀더 행복해질 수 있다.

ü  자신이 행복한지 아닌지 묻기보다는 “어떻게 하면 좀더 행복해질 수 있는가?”라고 물어야 한다. 행복추구는 어떤 지점에서 끝나는 것이 아니라 지속적인 과정이다.

ü  좀 더 행복해지는 것은 우리가 평생 추구해야 하는 일이다.

 

l  변화하는 방법

ü  규칙을 정하기. 규칙은 시작하기 어려워도 유지하기는 쉽다.

ü  감사 표현하기. 매일 자기 전 행복하게 해주었거나 지금 행복한 것 그래서 당신이 감사하는 일을 다섯가지 이상 적어라.

 

l  행복의 사분면

ü  현재의 행복을 저당 잡힌 성취주의자. 사회는 과정이 아니라 결과를, 여행이 아니라 도착을 중요하게 여긴다. 안도감을 행복으로 착각한다. 안도감은 부정적인 행복이고 지속적이 아니다.

ü  참을 수 없는 무료의 극치, 쾌락주의자

ü  행복을 스스로 포기한 허무주의자

ü  현재와 미래가 모두 행복한 행복주의자. 행복은 산의 정상을 오르는 과정이다.

 

 

 

l  행복을 부르는 명상법

ü  조용한 장소가 최선이지만 전철, 책상 앞에서도 가능

ü  의자 또는 가부좌. 등과 목을 똑바로 펴고 편안한 자세. 눈은 마음대로

ü  코와 입으로 심호흡 들숨 때 배를 한껏 부풀리고 나서 천천히 코와 입으로 날숨

ü  몸 구석구석 탐지. 긴장한 부위에 숨을 불어넣는다.

ü  5-20분간 심호흡에 집중.

ü  긍정적 감정에 초점. 행복했던 순간, 특별했던 시간, 사랑했던 시간 떠올리기

 

l  최고 목표인 행복

ü  왜 행복해지기를 원하는가? 그건 인간의 본성이기 때문이다.

ü  행복=즐거움+삶의 의미

ü  행복은 성공을 동반한다.

 

l  궁극적 가치를 지닌 행복

ü  행복의 가치는 셀 수 없다. 기본적인 의식주를 위해 필요한 수준을 넘어서면 돈은 더 이상 목적이 될 수 없으며 목적을 위한 수단에 지나지 않는다.

ü  우리가 어떤 결정이나 판단을 내릴 때 감정보다 물질에 초점을 맞추는 이유는 측정 가능한 것들이 평가하기 쉽기 때문이다. 그래서 측정할 수 없는 감정이나 의미보다 측정할 수 있는 물질적 부나 지위에 가치를 둔다.

ü  물질만능이 부른 정서적 파산. 세상은 과거보다 더 풍요로워졌지만 개인의 불안과 우울 등 정서적인 면에서는 오히려 점점 후퇴하고 있다.

 

l  문장 완성하기 (깨달기 기법)

ü  도입부를 읽고 신속하게 여섯개 이상 문장을 완성

ü  완성 후 재독하며 뭔가 깨달았는지 생각한다.

ü  매일 또는 매주마다 중요한 통찰을 얻을 때까지 반복

ü  깨달은 점이 있으면 행동으로 옮긴다.

ü  도입부 예로는 ‘나를 행복하게 해주는 것은… ‘ ’만약 내가 원하는 것을 이루기 위해 좀더 노력한다면…..’

 

l  행복이라는 목표를 향해 달려가라

ü  행복한 삶을 위해서는 목표를 가져야 한다. 즐거움과 의미를 동시에 줄 수 있는 목표여야 한다.

ü  뭔가를 할 수 있거나 할 수 있다고 꿈을 꾼다면 그것을 시작하라! 용기 안에는 비범함, 기적, 힘이 있다. 믿음은 자기 달성적인 예언이다.

ü  목표 설정은 현재를 즐겁게 만든다. 목표 달성이 잠깐의 즐거움을 주지만 목표 설정은 지금 하는 일을 즐길 수 있도록 하여 간접적으로 모든 단계에서 행복 수준을 높여준다. 목표는 우리가 현재에 충실할 수 있게 해준다.

ü  스스로 선택하고 추구해가는 자기일치적 목표 정하기

ü  할 수 있는 일 -> 하고 싶은 일 -> 정말 하고 싶은 일 -> 정말 정말 하고 싶은 일

 

l  자기일치적 목표 정하기

ü  장기적 목표 -> 단기적 목표 -> 행동 계획 정하기

ü  행복 이사회 구성하기

 

 

II.   생활 속 숨은 행복 찾기

 

l  교육 (행복을 위한 최선의 기회)

ü  공부하는 두가지 방식. 잠수방식과 연애방식

ü  몰입은 최상의 경험을 하는 순간이다.

ü  행복으로 가는 지름길은 없다.

ü  아이들이 자신에게 중요한 것을 추구하고 몰입 경험을 하도록 도와준다면 학습에 대한 사랑을 더욱 키워줄 수 있다.

 

l  일 (행복한 삶을 누리는 터전)

ü  일에 만족하지 못하는 들 대부분은 즐거움과 의미보다는 물질적인 부를 우선하는 선택을 했기 때문이다.

ü  자신이 하는 일을 소명으로 생각하는 사람에겐 일 자체가 목적이다. 내적인 동기에 따라 움직이고 자신의 일에 만족한다. 그의 목표는 자기일치적이다.

ü  MPS질문을 이용해 자신에게 적합한 일을 발견하기. Meaning, Pleasure, Strengths

ü  이 세상은 우리가 마음먹기에 따라 지옥이 될 수도 있고 천국이 될 수도 있다. (에머슨)

ü  좋거나 나쁜 것은 없다. 단지 우리가 그렇게 생각하는 것이다. (햄릿)

 

l  관계 (지속적인 행복을 가져다 주는 힘)

ü  공평하고 친밀하며 서로 돌봐주면서 평생을 함께하는 동반자 관계보다 강력한 행복의 조건은 없다. (마이어스)

ü  핵심 자아는 우리의 가장 깊은 곳에 뿌리 박혀있는 가장 안정적인 특성, 즉 인격을 의미한다. 핵심자아가 나를 결정한다.

ü  무조건적 사랑은 행복의 원을 만들어 그 안에서 의미 있고 즐거운 일을 추구하도록 한다.

ü  행복한 관계에는 의무와 즐거움이 필수조건이다.

ü  사랑한다면 희생하지 말라. 사랑은 끝없는 이해의 여정이다.

ü  영화는 사랑의 시작으로 끝나지만 현실에서 가장 큰 도전은 그 후에 행복하게 사는 것이다. 해가 지면 어둠이 찾아 오는 법이다.

 

 

III.   행복을 위한 일곱가지 명상

 

l  이기심과 자비심

l  행복 촉진제

l  좀더 행복해지기

l  행복할 권리와 자격

l  내면 들여다보기

l  단순하게 그리고 천천히

l  행복혁명

 

(벤-샤하르 교수의 행복 6계명)

 

1. 인간적인 감정을 허락하라
두려움, 슬픔, 불안 등 우리가 느끼는 감정을 자연스럽게 받아들이면 극복하기가 쉬워진다. 자신의 감정을 부정하면 좌절과 불행으로 이어진다.

2. 행복은 즐거움과 의미가 만나는 곳에 있다
직장과 가정에서 삶에 의미를 주면서 즐거움도 느낄 수 있는 활동을 하라. 그것이 여의치 않다면 '행복촉진제'를 만들어 실천에 옮겨보라.

3. 행복은 사회적 지위나 통장잔고가 아닌 마음먹기에 달려 있음을 잊지 말라
행복은 우리가 어디에 초점을 맞추고 상황을 어떻게 해석하는가에 따라 결정된다. 실패를 재앙으로 여길 수도 있지만 배움의 기회로 생각할 수도 있다.

4. 단순하게 살라
우리는 시간은 점점 줄어드는데 일은 점점 더 많이 하려고 욕심을 부리느라 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살고 있다. 그러나 너무 많은 일을 하다 보면 행복을 놓칠 수 있다.

5. 몸과 마음이 하나라는 것을 기억하라
우리가 몸으로 하는 것, 또는 하지 않는 것은 마음에도 영향을 준다. 규칙적으로 운동하고 충분히 자고 건강한 식습관을 유지하면 몸도 마음도 건강해진다.

6. 기회가 있을 때마다 감사를 표현하라
우리는 종종 우리의 삶을 당연한 것으로 여긴다. 사람에서 음식까지, 자연에서 미소까지, 우리 인생의 좋은 것들을 음미하고 감사하는 법을 배우자.

 

해피어 (하버드대 행복학 강의)   벤 샤하르 지음 노혜숙 옮김 / 위즈덤하우스 (2007)